Quanto tempo leva para conseguir correr 5 km?

Para a maioria dos iniciantes, entre 8 e 12 semanas com três treinos semanais alternando caminhada e corrida.

Preciso correr todos os dias?

Não. Três sessões semanais com descanso entre elas produzem melhor resultado no início.

2 de julho de 2026 · Redação LargaAí Sports

Como correr seus primeiros 5 km

Um plano de 8 semanas para sair do zero e cruzar a linha de chegada dos 5 km.

O erro mais comum de quem começa é correr rápido demais. Nas primeiras semanas, alterne caminhada e corrida leve, sempre conseguindo conversar enquanto corre.

Três sessões por semana já são suficientes. Aumente o tempo total em no máximo 10% por semana.

Na semana da prova, reduza o volume pela metade e priorize sono.

Perguntas frequentes

Quanto tempo leva para conseguir correr 5 km?: Para a maioria dos iniciantes, entre 8 e 12 semanas com três treinos semanais alternando caminhada e corrida.
Preciso correr todos os dias?: Não. Três sessões semanais com descanso entre elas produzem melhor resultado no início.